Wat kan je tegen misselijkheid doen?

Zwangerschapsmisselijkheid kan je echt helemaal onderuit halen, vooral in het begin. Je dacht misschien dat je ‘gewoon een beetje misselijk’ zou zijn, maar nu lijkt álles je tegen te werken – je maag, je neus, je energie. De klachten kunnen de hele dag (bij vlagen voorkomen) en niet alleen ’s ochtends, zoals soms gedacht wordt. En dat is gewoon echt rot. Je bent niet de enige. En je bent zéker niet gek. 

Er is helaas geen magische knop om de misselijkheid uit te zetten (was het maar zo), maar er zijn wél dingen die het net wat dragelijker kunnen maken. En nee, je hoeft het niet perfect te doen. 

Eten, wat wel en niet

Wat je als eerste moet weten: een lege maag maakt het vaak erger. Gek genoeg helpt eten juist om dat weeïge gevoel tegen te gaan. Begin bijvoorbeeld je dag met iets kleins, zoals een cracker of een beschuitje, nog voordat je opstaat. Echt, gewoon naast je bed leggen – dat kan al helpen. Probeer gedurende de dag kleine beetjes te eten, al is het maar een klein hapje. En kies vooral dingen waar je maag wél oké mee is – dat verschilt per persoon.

Eet wat je wil eten. Gezond eten is nu even niet zo belangrijk, je hebt voldoende voedingsstoffen in je lichaam om een paar weken minder gezond te eten. Vaak heb je na 12 weken al meerdere momenten op de dag dat je niet misselijk bent en weer normaal kan eten. Eet waar je lichaam nu om vraagt. Als iemand buiten de zwangerchap misselijk is, komt dit meetal door een maagvirus. Dan heb je vaak alleen zin in licht verteerbaar eten (dat gaat iedereen je nu dus aanraden) Maar bij jou als zwangere is de oorzaak volledig anders, dus heb je ook behoefte aan andere dingen om de misselijkheid te verdrijven. Misschien heb je juist zin in bladerdeeg, chips, brood, volle yoghurt, roomboter en avocado. Eet waar je zin in hebt!

Heb je gember al geprobeerd? Gemberthee (gewoon een stukje verse gember in heet water) of gembersnoepjes kunnen soms echt een wereld van verschil maken. En anders: pepermunt, bijvoorbeeld in de vorm van thee of snoepjes, kan helpen. Ook ervaren vrouwen soms verbetering na inname van vitamine B6.

Wat je ook niet moet vergeten: drinken. Uitdroging maakt de misselijkheid vaak nóg erger. Kleine slokjes, rustig aan. Lauw water, thee of bouillon werkt vaak beter dan iets kouds of koolzuurhoudends. En als zelfs dat lastig is, probeer dan ijsblokjes of een waterijsje. Alles telt.

Triggers

Wordt je misselijk van je vitamine pillen? Neem deze dan even een paar weken niet! Ben je minder kan 12 weken zwanger, neem dan alleen foliumzuur. Deze pilletjes zijn klein en verergeren zelden de misselijkheid. Je kan weer vitaminen pillen gaan slikken als je misselijkheid is afgenomen. 

Sterke geuren kunnen echt killing zijn. Koken, parfum, koffie... soms kan het voelen alsof je neus een soort overgevoelige antenne is geworden. Het helpt als je omgeving hiervan weet, zodat ze er rekening mee kunnen houden. Het is oké om te zeggen: “Hé, zou je even willen wachten met koken tot ik boven ben?”

Hulp is aanwezig

Sommige vrouwen hebben ook baat bij acupressuurbandjes – van die zachte bandjes met een knopje dat drukt op een bepaald punt op je pols. Die kun je gewoon bij de apotheek kopen. Geen garantie dat het helpt...maar misschien verlicht het iets.

Er zijn meerdere geneesmiddelen die gebruikt kunnen worden tijdens de zwangerschap, zoals meclozine en metoclopramide. We adviseren dit te gebruiken als je te weinig plast (4 keer of minder per dag), je erg donkere plas hebt, je niet goed meer kan nadenken, jij je in de war voelt of down voelt door de misselijkheid. Ga in deze gevallen naar je huisarts, deze kan dit voorschrijven. 
Dit is niet alleen voor vrouwen die veel overgeven! Vrouwen die langdurig zeer eentonig eten of enkel voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen zijn ook gebaat bij medicijnen. Voor een paar weken is dat niet erg, maar als dat lang aanhoudt kun je tekorten oplopen in voedingsstoffen. 

Vraag om steun!

Misselijk zijn is heel erg vervelend. Vrouwen voelen zich soms zo ziek dat ze niet meer kunnen werken of geen normale dagelijkse bezigheden kunnen verrichten. Je kan echt depressieve gevoelens krijgen. Overleg met je werkgever als werken niet meer gaat. Sommige vrouwen moeten ziekteverlof aanvragen als de misselijkheid te erg wordt, maar soms kan een paar uur laten beginnen met werken al voldoende helpen. Bespreek deze mogelijkheden met je ARBO-arts. 

Familie en vrienden

Er is nog veel onwetenheid over extreme zwangerschapsmisselijkheid & Hyperemesis Gravidarum. Stuur familie vrienden en collega's een link naar de site: www.zehg.nl - familievrienden, of mail hen deze folder:

En vraag concreet wat je nodig hebt: Wil je mijn kinderen van school halen? Wil je mijn huis helpen schoonmaken? Kan je een uurtje op de kinderen passen zodat ik kan slapen? Helaas weten mensen vaak niet hoe ze kunnen helpen, waardoor hulp uitblijft.

Wees zacht voor jezelf

Je hoeft geen held te zijn, je stelt je niet aan. Je mag rusten. Je mag afspraken afzeggen. Je mag gewoon even overleven. En als je merkt dat het te heftig wordt – als je meerdere keren per dag overgeeft, niks kan eten of merkt dat je je echt somber begint te voelen – neem dan alsjeblieft contact met ons op. Mogelijk heb je Hyperemesis gravidarum. In de blog: Hyperemesis gravidarum: Meer dan gewone zwangerschapsmisselijkheid vertellen we hier meer over. 

Echt waar. Hou vol – dit gaat voorbij. Echt waar. 

Lees meer informatie op de website: 

• www.thuisarts.nl - misselijkheid
• www.lareb.nl