Natuurlijke manieren voor opvangen van de met weeën

Weeën zijn intens. Gelukkig beschikt je lichaam over natuurlijke mechanismen om met die pijn om te gaan. Met de juiste technieken kun je de intensiteit van weeën verminderen en je bevalervaring positiever maken. Dit artikel helpt je ontdekken hoe je jouw eigen kracht kunt inzetten, om de bevalling door te komen.

Zoek afleiding

Let nog niet te veel op de weeën in het begin. Deze zijn dan meestal nog goed te verdragen. Ga zo lang mogelijk gewoon door met waar je mee bezig bent. Zoek afleiding. Bijvoorbeeld door te lezen, tv te kijken of door te luisteren naar muziek.

Probeer houdingen uit

Als de weeën sterker worden en meer pijn gaan doen, is het vaak moeilijker om je te ontspannen. Ga dan naar een plek waar jij je prettig voelt en probeer uit in welke houding jij je het beste kunt ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld staand een wee opvangen, terwijl je een beetje wiegt met je heupen of leunt op een tafel of stoel. Bij rugweeën kan het prettig zijn om op je handen en knieën te zitten. Je kunt ook op een krukje gaan zitten en voorover hangen op de tafel. Lig je liever? Probeer dan eens of het goed voelt om op je zij te liggen, eventueel met een kussen tussen je benen. Of leg een kussen onder je buik en in je rug. Rondlopen kan ook prettig zijn. Probeer gewoon zelf uit wat voor jou het beste voelt! Pas vooral op dat je niet verkrampt of je adem inhoudt als de pijn eraan komt. Dan kun je niet goed ontspannen. Laat alles zo losjes mogelijk hangen en blijf rustig ademhalen. Dan voel je de pijn minder. Lees hierover meer in de folder Welke houding past bij jou?

Zorg ervoor dat je het lekker warm hebt

Warmte helpt om te ontspannen. Zorg er dus voor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is. Doe warme kleren aan die gemakkelijk zitten. Als je ligt, kun je warmwaterzakken bij je buik en rug leggen. Een warm bad is ook een goed idee. Veel vrouwen vinden het lekker om onder de douche te zitten, met een warme straal water uit de douchekop op hun buik of rug gericht. Het warme water helpt je om te ontspannen, waardoor je de pijn minder erg voelt.

Tel af: elke wee is er eentje minder

Denk positief. Geloof erin dat je dit aankunt. Denk steeds: deze wee is weer voorbij en komt niet meer terug. En wees niet boos op jezelf als het even niet lukt. Er zijn van die momenten dat de pijn je overvalt en dat je het even te kwaad hebt. Laat je dan moed inspreken door ons of wie er verder bij je is. Pak de draad gewoon weer op. Denk bij elke wee dat je weer dichter bij het einde bent gekomen. Tel af in plaats van op. Denk aan het moment na de bevalling, als jij je kindje vasthoudt.

Concentreer je op je ademhaling

Je ademhaling is een van de krachtigste tools die je hebt tijdens de bevalling. Als je het ritme van je ademhaling volgt, ben je minder gericht op de pijn. Dat helpt je om je te ontspannen en dan kun je de weeën beter opvangen. Blijf dus rustig doorademen. Adem in, en adem dan langzaam in vier tellen uit. Door bewust te ademen, kun je niet alleen de pijn beter verdragen, maar ook je lichaam helpen ontspannen.

Waarom werkt het?

Wanneer je gespannen bent, ga je vaak oppervlakkig ademen, wat stress verhoogt. Diepe, rustige ademhaling activeert daarentegen je parasympathisch zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning.

Technieken om te proberen:

• Diepe buikademhaling: Adem langzaam in door je neus, laat je buik uitzetten, en adem rustig uit door je mond. Focus op een gelijkmatig ritme.
• Gefocuste uitademing: Adem in door je neus en blaas langzaam uit alsof je een kaars zachtjes uitblaast. Dit helpt bij krachtige weeën.
• Visualisatie en ademhaling: Stel je bij elke inademing voor dat je rust en kracht inademt, en bij elke uitademing spanning loslaat.

Laat je masseren (of juist niet)

Een massage van je onderrug of benen kan prettig zijn als de weeën sterker worden. Het leidt je af van de pijn en voorkomt verstijving van de onderrug. Sommige vrouwen willen liever dat iemand met twee vuisten constant tegen hun onderrug drukt. Probeer het uit en laat weten wat je wel en niet fijn vindt. Misschien mag er wel helemaal niemand aan je komen en wil je liever met rust gelaten worden. Laat dat dan ook weten!

Mindfulness tijdens de bevalling

Mindfulness kan een waardevolle techniek zijn om aanwezig te blijven in het moment en je bevalling met meer rust en acceptatie te ervaren.

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent dat je je volledig bewust bent van het huidige moment, zonder oordeel. Dit helpt je om met aandacht en acceptatie te reageren op de sensaties en emoties die tijdens de bevalling kunnen opkomen.

Hoe helpt mindfulness bij weeën?

• Verhoogde pijnacceptatie: Door je aandacht te richten op je ademhaling of specifieke lichamelijke gewaarwordingen, kun je de intensiteit van de pijn anders ervaren.
• Minder stress: Mindfulness kan helpen om angst en paniek te verminderen, waardoor je je kalmer voelt.
• Betere focus: Je blijft meer in contact met je lichaam en je bevallingsproces.

Mindfulness-oefeningen om te proberen:

• Bodyscan: Richt je aandacht langzaam op verschillende delen van je lichaam en observeer zonder oordeel wat je voelt.
• Ademfocus: Concentreer je volledig op het ritme van je ademhaling, zonder te proberen het te veranderen.
• Gedachten observeren: Merk gedachten op die langskomen (zoals "dit is te pijnlijk") en laat ze weer los zonder erin mee te gaan.
• Deze techniek kan je leren in een mindfulness cursus

Inzicht in hypnobirthing-technieken

Hypnobirthing draait om het creëren van een diepe staat van ontspanning, vertrouwen en focus tijdens de bevalling. Het idee is dat angst en spanning de pijn versterken, terwijl ontspanning de ervaring juist kan verzachten.

Hoe helpt hypnobirthing bij weeën??

• Vermindert angst: Door positieve affirmaties en visualisaties kun je een kalme mindset ontwikkelen.
• Bevordert ontspanning: Speciale ademhalingstechnieken helpen je in een diepe staat van rust te blijven.
• Versterkt het vertrouwen: Door je voor te bereiden met hypnobirthing voel je je vaak zekerder over je eigen kracht.

Voorbeelden van oefeningen:

• Positieve affirmaties: Zeg tegen jezelf: "Mijn lichaam weet wat het moet doen."
• Visualisatie: Stel je een rustige plek voor, zoals een strand of bos, en adem in het ritme van de golven of de wind.
• Deze techniek kan je leren in een hypnobirthing cursus

Houdingswisselingen en verticale posities

Bevallen hoeft niet liggend. Sterker nog, veel vrouwen ervaren minder pijn en een vlottere bevalling als ze verschillende houdingen aannemen.

Voordelen van verticale posities:

• Beter gebruik van de zwaartekracht: Helpt je baby dieper in het bekken te zakken.
• Minder druk op de onderrug: Verlicht rugweeën.
• Betere doorbloeding: Voor zowel jou als je baby.

Houdingen om te proberen:

• Staand leunen: Leunend tegen een muur of je partner.
• Op handen en knieën: Verlicht druk op de onderrug en kan helpen bij het draaien van de baby.
• Zittend op een bal: Biedt steun en flexibiliteit om je heupen te bewegen.

Samenvatting: Wat werkt voor jou?

Iedere bevalling is anders. Wat voor de een werkt, is voor de ander misschien minder effectief. Het belangrijkste is dat je vertrouwt op je lichaam en experimenteert met wat voor jou goed voelt. Ademhaling, ontspanning, beweging en het gebruik van warmte kunnen samen een groot verschil maken.

Blijf vooral luisteren naar je eigen behoeften en bespreek je wensen met ons. Onthoud: jij bent de expert over jouw lichaam. Wij zijn er om je te ondersteunen, wat je ook kiest.