Je hebt een kinderwens

`Zwanger willen worden… het lijkt zo simpel: stoppen met anticonceptie, vrijen en wachten op een positieve test. Maar in de praktijk kan het ingewikkelder zijn. Misschien vraag je je af of je iets kunt doen om je vruchtbaarheid te vergroten of je kansen op een gezonde zwangerschap te verbeteren. Goed nieuws: ja, dat kan. Met een gezonde leefstijl en wat basiskennis over je cyclus kun je veel doen om goed voorbereid aan een zwangerschap te beginnen.  

Wat klopt wel en wat niet?

Wel waar:

• Je vruchtbare dagen kun je redelijk goed inschatten aan de hand van je cyclus.
• Een gezonde leefstijl vóór de zwangerschap heeft invloed op de ontwikkeling van je baby.
• Je hoeft niet elke dag te vrijen om zwanger te raken – om de 2 à 3 dagen is voldoende.

Niet waar:

• Direct na het stoppen met anticonceptie word je zwanger. Bij sommigen gebeurt dat, maar voor de meeste mensen duurt het meerdere maanden.
• Je wordt alleen zwanger als je vrijt op de dag van je eisprong.
• Vruchtbaarheidsproblemen zijn altijd medisch; leefstijl speelt ook een grote rol.

Leer je cyclus kennen

Je menstruatiecyclus loopt vanaf de eerste dag van je menstruatie tot aan de eerste dag van de volgende. De meeste cycli duren tussen de 24 en 35 dagen. Een cyclus van 28 dagen is vaak het ‘boekje’-voorbeeld, maar komt maar bij 15% van de vrouwen voor.

De eisprong – het moment waarop je het meest vruchtbaar bent – vindt ongeveer 14 dagen vóór je volgende menstruatie plaats. Dat betekent dat als je een cyclus van 32 dagen hebt, je eisprong meestal rond dag 18 zit.

Je vruchtbare periode is ongeveer vijf dagen lang: de drie dagen vóór je eisprong, de dag zelf en de dag erna. Dat komt omdat zaadcellen tot vijf dagen kunnen overleven in je baarmoeder, terwijl een eicel slechts 12 tot 24 uur ‘leeft’.

Hoe vergroot je je kans op zwangerschap?

Wel doen:

• Start op tijd met foliumzuur,
• Vrij om de 2 à 3 dagen: Je hoeft niet elke dag te vrijen in je vruchtbare periode. Regelmatige seks rondom die dagen is voldoende.
• Eet gezond en gevarieerd
• Zorg voor een gezond gewicht
• Beweeg regelmatig
• Beperk stress
• Stop met roken en alcohol (ook voor partners!)
• Overleg met je apotheek over medicijn gebruik

Niet doen:

• Roken, drugs of alcohol drinken rondom de bevruchting
• Vaginale douches gebruiken (Het baarmoederhalsslijm helpt sperma op weg naar de eicel. Vaginale douches verstoren dat natuurlijke proces.)
• Rauw vlees, rauwe vis of rauwe melkproducten eten
• Overmatig sporten of je conditie opkrikken

Waarom voorbereiden belangrijk is

De eerste weken van een zwangerschap zijn cruciaal voor de ontwikkeling van je baby. Maar vaak weet je op dat moment nog niet eens dat je zwanger bent. Daarom is het slim om vóór die tijd al aanpassingen te doen in je leefstijl en voeding. Denk aan het opbouwen van een goede voorraad foliumzuur, het stoppen met schadelijke gewoontes en het zorgen voor een gezonde balans in je lijf. Want een gezonde zwangerschap begint vóór je een positieve test in handen hebt.

Gezonde gewoontes vóór je zwanger bent

1. Slik foliumzuur

Start minimaal vier weken voordat je stopt met anticonceptie met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag. Foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje en andere aangeboren afwijkingen.

2. Stop met roken, drugs en alcohol

Roken vermindert de vruchtbaarheid en verhoogt de kans op complicaties — bij jou én bij je partner. Ook alcoholgebruik rondom de bevruchting kan de kans op een miskraam verhogen. Stop dus allebei. Ga naar je huisarts als je hulp nodig hebt bij stoppen en lees alvast deze tips op www.ikstopnu.nl en www.thuisarts.nl

3. Gezond gewicht = grotere kans

Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen je vruchtbaarheid beïnvloeden. Probeer gezond te eten, voldoende te bewegen en eventueel met begeleiding (bijvoorbeeld van een diëtist) een gezond gewicht te bereiken. Een gezond gewicht en voldoende beweging helpen je hormoonhuishouding in balans te houden.

4. Slaap en stressmanagement

Een regelmatig slaappatroon en een gezonde omgang met stress zijn belangrijker dan je misschien denkt. Chronische stress kan namelijk invloed hebben op je hormonen en daarmee op je menstruatiecyclus en eisprong. Ook te weinig of onrustige slaap kan je hormonale balans verstoren. Probeer daarom voldoende te slapen (liefst 7 à 8 uur per nacht) en neem bewust rustmomenten op je dag. Of dat nu een wandeling is, ademhalingsoefeningen, of een avondje zonder schermen — alles wat helpt om je stressniveau te verlagen is winst. Je hoeft stress niet helemaal uit te bannen (dat kan bijna niemand), maar probeer er wel bewust mee om te gaan.

5. Check je medicijngebruik

Laat bij de apotheek noteren dat je zwanger probeert te worden. Ongeveer de helft van de voorgeschreven medicijnen is mogelijk schadelijk tijdens de zwangerschap. Maar ook plots stoppen met medicatie kan schadelijk zijn voor jou. Op de website van Lareb kan je zelf ook betrouwbare informatie vinden. 

Veelgestelde vragen

In het kort

Als je zwanger wil worden, is er best wat dat je zelf kunt doen. Door je cyclus te leren kennen, gezond te leven en niet te veel druk te zetten op jezelf of je partner, vergroot je de kans op een fijne en gezonde start. Verwacht niet dat het meteen lukt, maar geef jezelf en je lichaam de tijd.

Ben je al een tijdje bezig en begin je je zorgen te maken? Of wil je gewoon even sparren over hoe je het aanpakt? Wij denken graag met je, plan dan een kinderwens consult.