Verhogen van je vruchtbaarheid

Probeer je zwanger te worden, en begin je te lezen? Dan komt er veel op je af. Van voedingstips tot leefstijladviezen – het internet staat er vol mee. Maar hoe weet je wat echt helpt? En wat zijn dingen waar je zelf invloed op hebt? In dit artikel lees je wat je kunt doen om je vruchtbaarheid te ondersteunen. Geen garanties, wél onderbouwde adviezen waar je vandaag al mee aan de slag kunt.

Je kunt ook altijd een kinderwensconsult bij ons inplannen.

Wat beïnvloedt je vruchtbaarheid als vrouw?

Zwanger worden lukt pas als een aantal dingen goed op elkaar aansluiten. De belangrijkste factoren:

• Een (regelmatige) eisprong, ovulatie
• Goede kwaliteit van de eicel
• Dat het zaad de eicel kan bereiken

Op sommige van deze factoren heb je weinig invloed. Maar er zijn ook dingen die je wél zelf kunt doen om de omstandigheden zo gunstig mogelijk te maken.

Wat kun je zelf doen?

1. Eet (vooral) vers en gevarieerd

Voeding speelt een belangrijke rol in je hormonale balans en de kwaliteit van je eicellen. We raden aan:

• Vers en seizoensgebonden eten
• Complexe koolhydraten (zoals zilvervliesrijst, quinoa, volkorenbrood)
• Noten, zaden, gedroogd fruit
• Minder bewerkt eten, geen kant-en-klaarmaaltijden
• Kruidige of cafeïnevrije thee in plaats van koffie of zwarte thee
• Vermijd vet vlees en suikerpieken

Extra nuttige voedingsstoffen:

Er zijn bepaalde voedingsstoffen erg goed voor je als je een kinderwens hebt. Zoals Inositol; Flavonoïden en Alkaline. Maar daar heb je weinig aan zolang je niet weer waar deze in zitten. Daarom hebben we een lijstje gemaakt met producten waar deze voedingsstoffen in zitten.

• Inositol (voor gezonde eicellen) 
  Het stofje inositol heeft een positieve invloed op follikels en dus op de gezondheid van de eicel. Follikels zijn de kleine blaasjes waarin eicellen zich bevinden voor de eisprong. Voedsel die het stofje inositol bevatten zijn: bruine rijst, bonen, linzen, noten, zaden.
• Flavonoïden (antioxidanten) 
  Het eten van voeding die rijk is aan flavonoïden helpt voor de bescherming tegen schadelijke vrije radicalen. Deze radicalen veroorzaken lichamelijke veroudering en schade aan bindweefsels. Flavonoiden zitten in: blauwe bessen, sinaasappels, druiven, kersen, perzikken, pruimen en tomaten.
• Alkaline (voor gezonde vaginale flora)
  Voedsel met een hoog alkalinegehalte zorgt voor een gezonde afscheiding bij de vrouw. De volgende etenswaren behoren tot een vruchtbaar voedingspatroon: asperges, broccoli, wortelen, selderij, kool, kersen, mango’s, olijven, bamboescheuten, perziken, komkommer, uien, aardappelen, appels.

2. Stoppen met roken, alcohol en drugs

We zeggen het vaak, maar het blijft belangrijk: deze middelen hebben een negatieve invloed op je vruchtbaarheid. Zo verlaagt roken je kans op zwangerschap met wel 10 tot 40% per cyclus. Stoppen is niet altijd makkelijk – weet dat je huisarts je daarin kan ondersteunen. Lees alvast welke hulkp er is voor stoppen met roken op www.ikstopnu.nl en www.thuisarts.nl.

3. Let op medicijngebruik en werkomstandigheden

Sommige medicijnen kunnen de vruchtbaarheid verminderen. Denk aan middelen bij reuma, epilepsie of kanker. Ook blootstelling aan gevaarlijke stoffen op het werk (zoals oplosmiddelen of bestrijdingsmiddelen) kan een rol spelen. Twijfel je? Kijk op lareb.nl of rivm.nl, of bespreek je zorgen met ons.

4. Wees je bewust van je leeftijd

Het is een lastig, maar belangrijk punt: de voorraad eicellen die je hebt, neemt af naarmate je ouder wordt. Vooral na je 38e kan de vruchtbaarheid snel dalen. Helaas kan jij je eigen leeftijd niet aanpassen. Wel kan je nadenken over familie planning. Wat zijn redenen om een zwangerschap nog uit te stellen - en wat zou er voor pleiten nu zwanger te worden? We helpen je graag bij het maken van keuzes rondom je kinderwens – of je nou net begint of al langer twijfelt. 

5. Beperk stress

Er is veel onderzoek gedaan naar negatieve effecten van stress in de zwangerschap. Je hebt een fantastische reden om goed voor jezelf en toekomst baby te zorgen!
Je kunt wel degelijk wat doen om stress te verminderen. Hieronder een aantal tips:

• Geef je grenzen aan op werk. Daar kun je niet vroeg genoeg mee beginnen. Het getuigt van professionaliteit en zelfwaardering wanneer je dit doet.
• Zorg dat je voldoende ontspant. Of dat voor jou een avond uit is met vriendinnen of een goed boek op de bank. Maak ruimte voor de gezelligheid en oplaadmomenten.
• Zet de mail en telefoon op gezette tijden uit, zodat je even een moment voor jezelf hebt.
• Yoga, sport of meditatie werkt cortisol verlagend.
• Leef in een vast ritme, onregelmatige werktijden verkleint de kans op een zwangerschap.
• Eet gezond.
• Slaap voldoende.
• Behoud gezond gewicht.
• Ga op vakantie.

💬 Wil je een persoonlijk gesprek over je kinderwens?
Maak dan een afspraak voor een kinderwensconsult. Live of via beeldbellen, samen of alleen – net wat jij prettig vindt.