Bevallen: De voorbereiding
Voorbereiden op je bevalling: waar begin je?
Misschien voel je je er al helemaal klaar voor, of misschien heb je nog geen idee waar te beginnen. Hoe beter je bent voorbereid, hoe groter de kans dat je met vertrouwen en rust de bevalling ingaat. Een goede voorbereiding helpt niet alleen om angst en onzekerheid te verminderen, maar geeft je ook het gevoel dat je regie hebt over je eigen bevalling. Onze ervaring is dat vrouwen (en partners) die goed zijn voorbereid op de bevalling, vaak beter terugkijken op de bevalling. Dit artikel helpt je stap voor stap op weg.
Voorlichtingsfilm
De informatie film die wij als praktijk voor jullie hebben opgenomen is de minimale voorbereiding op je bevalling. We zijn van mening dat iedereen die aanwezig gaat zijn bij jouw bevalling deze film moet hebben bekeken. Alleen dan weet je zeker dat je alle basisinformatie een keer hebt gehoord.
Na het zien van deze film zijn er mogelijk vragen opgekomen, wensen, of ideeën ontstaan. In onze academy staat nog veel verdiepende informatie over de bevalling. Lees de artikelen die je interesseren. Daarnaast kun je verschillende boeken over de bevalling lezen. Zie onze boekenlijst voor inspiratie.
We weten dat het samen met je bevalpartner hierover praten van groot belang is. Waarom lijkt het je fijn thuis/poliklinisch bevallen? Wat helpt je te ontspannen? Wat vind je spannend? Wat verwacht je van de ander? Een gesprek hierover is essentieel, ook als je geen uitgebreid bevalplan wilt maken.
Mentale voorbereiding: verwachtingen en mindset
Het beeld dat we van bevallingen hebben, wordt vaak gevormd door films, verhalen van anderen en misschien zelfs door angsten die we in de loop van de tijd hebben ontwikkeld. Toch is het belangrijk om je eigen beeld te vormen en realistische verwachtingen te hebben.
Hoe bereid je je mentaal voor?
- Leer over het proces: Lees over de verschillende fases van de bevalling, zodat je weet wat je kunt verwachten.
- Herken je angsten en werk eraan: Ben je bang voor pijn, controleverlies of complicaties? Praat erover met je partner en ons, samen zoeken we manieren om hiermee om te gaan.
- Gebruik affirmaties en visualisaties: Positieve gedachten over iets dat je graag wilt dat er gebeurt/ wilt hebben en ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om met vertrouwen de bevalling tegemoet te gaan.
- Wees flexibel: Het is goed om wensen te hebben, maar een bevalling verloopt niet altijd volgens plan. Sta open voor aanpassingen als dat nodig is.
Bevalwensen
Het opschrijven van bevalwensen kan jezelf en ons inzicht geven in je wensen, ideeën en beweegredenen. Maar een bevalling is niet te plannen en je kan vooraf niet weten wat je exact wil of nodig hebt. Toch willen we graag weten wat jouw ideale scenario is, om je zo goed mogelijk te kunnen helpen.
Bijvoorbeeld: Je wil erg graag thuis bevallen, omdat je het fijn lijkt in je eigen omgeving te zijn en je ziekenhuizen altijd wat spannend vindt. Dan kan het goed zijn om samen (met ons) te bespreken wat wij en jullie kunnen doen in het geval je toch naar het ziekenhuis moet. Wat kunnen we doen om het ziekenhuis toch zo vertrouwd mogelijk voor je te laten voelen? Denk bijvoorbeeld aan het meenemen van je eigen deken, een fotolijstje, muziek, de lichten dimmen etc.
We adviseren je daarom ook met alle scenario's rekening te houden. Wij zullen rond 33 weken vragen naar jullie bevalwensen. Als je hier eerder behoefte aan hebt, kan dit natuurlijk ook eerder. Vertel dit wel bij het maken van de afspraak, want dan plannen we extra tijd in.
We hebben een artikel geschreven met daarin een 'voorbeeld bevalplan' als handvat voor het bespreken en opschrijven van je bevalwensen. Neem dit mee naar de afspraak waarbij we de bevalling bespreken. Dit consult is langer dan de gewone afspraak, ongeveer 40 minuten, zodat we voldoende tijd hebben. De wensen die je opschrijft zijn een leidraad; hier mag en kan je natuurlijk altijd van afwijken.
Praktische zaken om te regelen
Naast de mentale voorbereiding zijn er ook een aantal praktische zaken die je op orde wilt hebben voor de grote dag. Een aantal dingen die je niet wilt vergeten:
1. Je geboorteplan
Zoals we boven hebben besproken kan het dienen als handvat voor het bespreken en opschrijven van je bevalwensen. In het volgende artikel gaan we hier dieper op in.
2. De ziekenhuistas
Ook als je van plan bent om thuis te bevallen, is het verstandig om bij 36-37 weken een ziekenhuistas klaar te hebben. Ook als je thuis wil bevallen! Plak er Post-It op met daarop de dingen die je nu nog niet kan inpakken zoals telefoon, ID-bewijs etc.
Voor volledige lijst kijk naar onze download naar bevaltas.
4. Het huis babyproof maken
Er zijn veel babyspullen die je kan aanschaffen en in huis moet hebben. Ook zijn er spullen die de verzorging van jullie kind, en jouw herstel makkelijker maken. We hebben daar verschillende artikelen over geschreven:
5. Opvang voor oudere kinderen
Heb je al kinderen? Zorg ervoor dat je een plan hebt voor hun opvang. Werk verschillende scenario's uit en zorg dat je voor alle opties een plan hebt. Bijvoorbeeld:
- Je krijgt 's nachts weeën / je krijgt overdag weeën.
- Je hebt tijd om te wachten op de oppas / je moet met spoed naar het ziekenhuis.
- Je bevalt thuis / je bevalt in het ziekenhuis.
Lees ook het artikel: Wat te doen met oudere broer/zus.
Wil je meer weten?
Ook het volgen van een cursus kan je helpen bij de voorbereiding. Er zijn verschillende types cursussen.
- Fysiek: Gericht op ontspanning en houdingen.
- Informatief: Gericht op kennis over het bevallingsproces.
- Informatie met oefenen: Een combinatie van theorie en praktijk.
Sommige cursussen zijn in groepsverband, andere individueel. In dit artikel, leggen we de verschillen uitgebreider uit. Ga naar ons adresboek voor ideeën of vraag het ons.
Waar sta jij nu?
Een goede voorbereiding helpt je om met meer vertrouwen de bevalling tegemoet te gaan. Begin met de voorlichtingsfilm, bespreek je verwachtingen en bevalwensen, en zorg voor praktische voorbereidingen. Twijfel je over bepaalde keuzes? Wij helpen je graag!