Je rol als partner in de eerste week

De kraamweek is een intense, magische én overweldigende tijd. Niet alleen omdat er een kersverse baby in huis is, maar ook omdat jij als partner opeens veel verschillende rollen tegelijk vervult: ouder, verzorger, huismanager, supporter én soms ook nog werknemer. Misschien voel je je voorbereid, misschien overvalt het je – allebei is oké. Dit artikel helpt je om je rol beter te begrijpen en je voor te bereiden op de eerste week na de bevalling.

Wat kun je verwachten?

In de kraamweek draait alles om herstel, hechting en een nieuw ritme vinden. Je partner heeft lichamelijke en emotionele zorg nodig, de baby vraagt (veel) aandacht en ondertussen probeer jij overeind te blijven. Je bent nodig – niet alleen om luiers te verschonen, maar ook om het overzicht te houden, voor eten te zorgen en signalen op te vangen.

Belangrijkste punten:

• Ook jij hebt slaap, steun en verzorging nodig.
• Je emoties tellen, ook als je ze niet meteen kunt delen met je partner.
• Een postnatale depressie of trauma bij partners bestaat écht – en hulp is beschikbaar.
• Selfcare is geen luxe, maar noodzaak.

Slapen: jij telt ook mee

Je hebt waarschijnlijk ook een lange bevallingsnacht achter de rug. Slapen wordt lastig met een baby die vaak wakker wordt, maar het is wel essentieel. Probeer te slapen als de baby slaapt – ook overdag. En soms is het slim om jezelf na het avondeten gewoon naar bed te sturen.

Een paar tips:

• Zet een wekker voor een powernap van 30 minuten.
• Maak duidelijke afspraken met je partner over wie wanneer slaapt.
• Neem oordoppen voor de momenten dat je écht even moet bijtanken.

Emoties: hoe was het voor jóu?

De bevalling is niet alleen ingrijpend voor degene die baart. Misschien vond je het spannend, intens, of zelfs beangstigend. Maar het kan zijn dat er nu geen ruimte is om dat met je partner te delen – zij zit misschien nog volop in haar eigen ervaring.

Wat kun je doen?

• Bel of spreek af met iemand die naar jouw verhaal wil luisteren.
• Spreek je gedachten in op je telefoon – dat helpt ordenen.
• Schrijf kort op wat je voelde. Later kun je er (samen) op terugkomen.

Let op: overleg even met je partner als je over de bevalling praat met anderen. Welke details mag je delen? Ook willen sommige vrouwen de eerste dagen nog niets horen over de bevalling, dus het kan zijn dat je een gesprek even buiten gehoorsafstand van haar moet voeren. 

Selfcare: niet alleen voor moeders

In de eerste week draait veel om de moeder en baby – logisch. Maar jij doet ertoe. Als jij goed voor jezelf zorgt, kun je er beter zijn voor je gezin.

Let hierop:

• Eet minimaal drie keer per dag een voedzame maaltijd, ook als je geen trek hebt.
• Drink voldoende water (en niet alleen koffie).
• Doe iets voor jezelf – een wandeling, een douche, een kwartier frisse lucht.

Gevoelens van ‘er niet toe doen’ of ‘verloren’ zijn, zijn niet ongewoon. Spreek dit uit. Het helpt om gehoord te worden.

Wanneer moet je aan de bel trekken?

Als je merkt dat je somber blijft, nergens zin in hebt, of je los voelt van je partner of baby, dan kan er meer aan de hand zijn. Een postnatale depressie bij partners komt vaker voor dan je denkt (5-10%). Ook trauma's van de bevalling kunnen blijven hangen.

Herken je dit?

• Je bent prikkelbaar, somber of voelt je afgevlakt.
• Je hebt moeite om contact te maken met je baby.
• Je herbeleeft de bevalling of hebt paniekaanvallen.

Dan is het belangrijk dat je hulp zoekt. Begin bij je huisarts. Er bestaan speciale (groeps)behandelingen voor partners.

👉 Doe ook een zelftest als je twijfelt:

• Trauma Screening Questionnaire
• Harvard Trauma Questionnaire

Samenvatting

De kraamweek is heftig – ook voor jou als partner. Je bent onmisbaar, maar je hoeft het niet alleen te doen. Zorg goed voor jezelf, praat over je ervaringen (met wie jij wil), eet, slaap en wees mild voor jezelf. En loop je vast? Dan zijn er meer wegen naar hulp dan je denkt.

👉 Lees verder op Platform Vaderschap
👉 Bekijk de boekenlijst voor partners
👉 Maak samen het Kraamplan

We zijn er ook voor jou – altijd.