Lichamelijk herstel na een miskraam

Een miskraam is vaak emotioneel, maar ook lichamelijk vraagt het iets van je. Misschien merk je dat je lichaam moe aanvoelt, of dat je hormonen nog alle kanten op gaan. Het kan ook zijn dat je je afvraagt wanneer je weer "de oude" zult zijn, of wat je kunt doen om goed te herstellen. En: moet je eigenlijk doorgaan met het slikken van foliumzuur?

In dit artikel nemen we je stap voor stap mee in het lichamelijke herstel na een miskraam – wat normaal is, waar je op moet letten, en wat je zelf kunt doen om goed voor jezelf te zorgen.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Na een miskraam moet je lichaam zich aanpassen aan een nieuwe situatie. Je baarmoeder maakt zich leeg, je hormonen veranderen en je menstruatiecyclus moet zich opnieuw reguleren. Hoe je herstel precies verloopt, hangt onder andere af van hoe ver je zwanger was en op welke manier de miskraam is verlopen – spontaan, met medicatie of via een medische ingreep zoals een curettage.

De eerste dagen na een miskraam kun je bloedverlies en krampen hebben, vaak vergelijkbaar met een zware menstruatie. Soms is het bloedverlies heftig, soms valt het mee. Daarna kan het nog een paar dagen tot weken duren voor je je weer lichamelijk fit voelt. Je borsten kunnen gevoelig blijven en je kunt merken dat je energielevel lager is dan normaal. Ook hormoonschommelingen kunnen hun uitwerking hebben – van vermoeidheid tot somberheid of prikkelbaarheid.

De meeste mensen krijgen hun eerste menstruatie weer zo’n vier tot zes weken na een miskraam. Als je na zes weken nog geen menstruatie hebt gehad of je twijfelt of alles goed is gegaan, dan is het verstandig om even contact met ons op te nemen. Ook als je koorts krijgt, hevig blijft bloeden of een onaangename geur opmerkt bij afscheiding, neem dan contact met ons op.

Waarom foliumzuur blijven slikken?

Een veelgestelde vraag is of je moet blijven doorgaan met foliumzuur na een miskraam. Het korte antwoord is: ja. Zeker als je van plan bent om opnieuw zwanger te worden – of dat nu snel is of pas over een tijdje. Foliumzuur is belangrijk voor de vroege ontwikkeling van een embryo, vooral in de eerste weken van een zwangerschap, wanneer je soms nog niet eens weet dat je zwanger bent. Door alvast foliumzuur te blijven slikken, geef je een toekomstige zwangerschap de best mogelijke start.

Lichamelijk herstellen vraagt tijd – en rust

Je bent niet verplicht om meteen weer “door” te gaan. Het is oké als je lichaam even tijd nodig heeft. Misschien ben je sneller moe dan normaal, of voelt je lijf gewoon niet zoals je gewend bent. Geef jezelf toestemming om gas terug te nemen. Probeer goed te eten, genoeg te slapen en mild te zijn voor jezelf. Ook als je omgeving al verder lijkt te zijn.

Soms helpt het om beweging in je dag te brengen – een korte wandeling, wat rekken en strekken – maar dwing jezelf niet. Luister naar wat je lichaam aankan en probeer je herstel niet te forceren. En: weet dat emoties ook invloed hebben op je fysieke herstel. Verdriet, schuldgevoel, frustratie of opluchting – alles mag er zijn. Je hoeft het niet alleen te dragen.

Zwanger na een miskraam

Als je bloedverlies is gestopt, kan je na enkele weken weer een menstruatie verwachten. Als je wilt mag je meteen weer proberen zwanger te worden (blijf dus foliumzuur slikken). Maar ben je lichamelijk of mentaal nog niet toe aan opnieuw zwanger worden, dan adviseren we je (tijdelijk) weer anticonceptie te gebruiken. Want je kan snel na een miskraam weer zwanger worden. 

Tot slot

Een miskraam heeft niet alleen impact op je hart, maar ook op je lijf. Je baarmoeder, je hormonen en je energieniveau zijn allemaal in beweging. Dat vraagt tijd. Foliumzuur slikken blijft een goed idee als je opnieuw zwanger wilt worden, ook als dat nog even op zich laat wachten. Vertrouw erop dat je lichaam zich herstelt – stap voor stap. En weet: als je vragen of zorgen hebt, staan wij voor je klaar.