Gezond zwanger
Aankomen in de zwangerschap
De grootte van je buik en de hoeveelheid kilo’s die je aankomt in de zwangerschap verschilt per vrouw. Een gezonde gewichtstoename is belangrijk, maar zegt niets over de grootte van je baby. Gemiddeld komen vrouwen met een gezond gewicht 12-15 kg aan tijdens de hele zwangerschap. Maar er is veel variatie, en wanneer je de kilo’s erbij krijgt, verschilt ook per persoon.
Hoeveel kom je aan?
Wat als gezond wordt beschouwd, hangt af van je BMI vóór de zwangerschap. Dit is een grove richtlijn:
- Ondergewicht (BMI < 18,5): 12-18 kg
- Normaal gewicht (BMI 18,5-25): 11-16 kg
- Overgewicht (BMI 25-30): 7-11 kg
- Obesitas (BMI >30): 5-9 kg
Wanneer kom je aan?
Ook het verloop van de gewichtstoename verschilt per persoon. Meestal zit de grootste toename in de tweede helft van de zwangerschap:
- 0-12 weken → 10% van de totale gewichtstoename
- 13-20 weken → 15%
- 21-30 weken → 50%
- 31-36 weken → 20%
- 37-bevalling → 5%
Eerste trimester (0-12 weken)
Sommige vrouwen vallen af doordat ze veel moeten overgeven. Anderen komen juist een paar kilo aan, omdat eten helpt tegen misselijkheid.
Tweede trimester (13-26 weken)
In deze periode komen de meeste vrouwen het snelst aan. Aan het einde van het tweede trimester is een toename van ongeveer 9 kg normaal.
Derde trimester (27-42 weken)
Je baby groeit in gewicht, maar je hoeft zelf niet veel meer aan te komen. Tenzij je veel vocht vasthoudt – dat verlies je meestal snel na de bevalling.
Waar komen die kilo’s vandaan?
Het extra gewicht tijdens je zwangerschap bestaat uit meer dan alleen vetreserves. Dit zijn de belangrijkste factoren:
- Baby → ± 3-4 kg
- Vruchtwater → ± 1 kg
- Placenta → ± 0,5-1 kg
- Extra bloedvolume → ± 1,5 kg
- Extra vocht → ± 2 kg
- Borstweefsel → ± 0,5-1 kg
- Extra vetreserves → ± 2-4 kg (voor energie tijdens zwangerschap & borstvoeding)
Samengatting
✔ Eet gevarieerd en voedzaam – Focus op groenten, eiwitten, gezonde vetten en vezels.
✔ Blijf bewegen – Wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga zijn goede opties.
✔ Luister naar je lichaam – Honger en verzadiging voelen soms anders aan tijdens de zwangerschap.
✖ Niet lijnen – Afvallen is niet de bedoeling, tenzij medisch geadviseerd.
✖ Niet voor twee eten – Je hebt pas vanaf het derde trimester iets meer calorieën nodig (+200-300 kcal per dag).
Je hoeft jezelf niet te wegen, wij doen dit als verloskundige alleen tijdens het begin en einde van je zwangerschap. En eerder als we zien dat je erg veel of weinig aankomt. Twijfel je over je gewicht? Bespreek het altijd met ons!