De eerste 6 weken met een baby
Herstellen na een bevalling
Je hebt het waarschijnlijk vaker gehoord: "negen maanden zwanger, negen maanden ontzwangeren". En eerlijk? Er zit best wat waarheid in. Na de bevalling begint je lichaam aan een indrukwekkende herstelklus. Hormonen veranderen, organen verschuiven terug, spieren moeten herstellen – en ondertussen zorg jij ook nog eens voor een pasgeboren baby. Geen wonder dat het soms overweldigend voelt. In dit artikel leggen we uit wat er gebeurt in je lijf, wat je zelf kunt doen om het herstel te ondersteunen en wanneer het slim is om hulp te vragen.
Wat is ontzwangeren eigenlijk?
Na de geboorte van je baby begint je lichaam met herstellen – dat noemen we ook wel ‘ontzwangeren’. In deze periode:
- Daalt het zwangerschapshormoon en stijgt het hormoon prolactine (dat melkproductie stimuleert).
- Krimpt je baarmoeder geleidelijk terug naar haar normale grootte.
- Verschuiven je organen en buikspieren weer naar hun oude plek.
- Herstellen je bekkenbodem en de banden in je bekken (ligamenten).
- Genezen eventuele wonden, zoals een keizersnede of ruptuur (scheur of knip).
Iedere vrouw maakt dit proces op haar eigen manier mee. Soms merk je veel veranderingen, soms nauwelijks.
Hoe lang duurt het herstel?
Er is geen vaste termijn voor herstel. Sommige lichamen zijn sneller terug in balans dan andere. Wat meespeelt:
- Hoe fit je was voor en tijdens je zwangerschap.
- Of je een vaginale bevalling of een keizersnede had.
- Of er complicaties waren zoals bloedverlies of hoge bloeddruk.
- Of je borstvoeding geeft (dan blijven sommige hormonen langer actief).
Voor sommige mensen voelt hun lijf na drie maanden alweer ‘eigen’, anderen merken na een jaar nog veranderingen. En weet: dat is allemaal normaal.
Wat kun je doen om je herstel te ondersteunen?
Je lichaam doet veel werk onder de oppervlakte. Gun het de tijd, en help het een handje:
- Rust is essentieel. Slaap wanneer je kunt, plan weinig en leg de lat niet te hoog.
- Blijf in beweging, maar luister naar je lijf. Begin bijvoorbeeld met korte wandelingen.
- Eet voedzaam: groenten, volkorenproducten, eiwitten en genoeg water.
- Zorg voor je mentale welzijn. Praat over wat je meemaakt met je partner, familie of kraamzorg.
- Vraag hulp – van je partner, vrienden of familie. Bijvoorbeeld bij koken, schoonmaken of de zorg voor je baby.
- Krijg je kracht langzaam terug. Er zijn veel goede sportscholen en gespecialiseerde programma’s die je kunnen helpen om je spieren, inclusief je bekkenbodem, weer veilig op te bouwen.
- Heb je klachten van je bekken(bodem)? Zoek een fysiotherapeut bij jou in de buurt om je bekken(bodem) weer sterk te krijgen. Doe evt ook de bekkenbodem vragenlijst.
Ontzwangeren gaat niet alleen over je lijf, maar ook over je hoofd. Een nieuw leven, een nieuwe rol – dat vraagt tijd om aan te wennen.